Ga rechtop staan met uw gezicht richting een stevig object zoals een werkblad of tafel. Plaats een opgerolde handdoek voor u op de grond. Ga met de bal van uw voeten op de handdoek staan.
Houd uw hielen op de grond en uw knieën gestrekt. Leun met uw hele lichaam, inclusief uw heupen, naar voren.
Gebruik uw handen op de tafel voor steun.
U hoort een rek te voelen in uw kuiten, net onder uw knieën.
Houd deze positie vast.
Gebruik de kracht in uw armen om uzelf omhoog te duwen.
Ontspan eerst even en herhaal indien nodig.
