Ga rechtop staan met uw gezicht naar een hoog en stabiel object zoals een werktafel of een tafel.
Plaats een opgerolde handdoek op de grond en plaats de bal van uw voet die u gaat trainen hier op. Til uw andere been op.
Houd uw hak naar beneden, uw knie recht en leun met uw hele lichaam, inclusief uw heupen, naar voren.
Plaats uw handen op de tafel ter ondersteuning.
U hoort nu een rek in uw kuit te voelen, net onder uw knie.
Houd deze positie vast.
Gebruik de kracht in uw armen om uzelf omhoog te duwen en in een rechte positie te komen staan en herhaal indien nodig.
