Zet de haltersteunen net onder schouderhoogte op het krachtstation en leg de halter erbovenop.
Stel de spotters in halverwege uw bovenbeen.
Voeg het gewenste gewicht gelijkmatig toe aan elk uiteinde van de halterstang en zet de gewichten vast met een halterklem.
Ga rechtop staan met de bovenkant van uw borst tegen de stang aan, uw voeten op schouderbreedte afstand van elkaar en uw knieën licht gebogen.
Reik met uw armen onder de stang, kruis uw armen en ondersteun de stang met uw vingers. Wijs met uw ellebogen naar voren zodat uw armen parallel aan de grond staan. Strek uw knieën om de stang op te tillen en stap vervolgens naar achteren, weg van de haltersteunen.
Houd uw ellebogen omhoog, uw borst vooruit en uw wervelkolom in een neutrale houding.
Buig vervolgens uw knieën en breng uw billen naar achteren. Houd uw bovenlichaam recht gedurende de bewegingen.
Zorg ervoor dat uw hakken op de grond blijven staan en laat uw knieën niet over uw tenen buigen.
Zak verder naar beneden in een gecontroleerde beweging totdat uw bovenbenen parallel staan met de grond of als de stang de spotters bereikt.
Pauzeer kort, zet uzelf af met uw hakken, span uw bilspieren aan en kom heel langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en breng hierna de stang terug naar het krachtstation.
