Start op uw handen en knieën met uw handen onder uw schouders en knieën onder uw heupen. Bind een elastische band om de hiel van uw aangedane zijde. Maak dit vast om een stevig object. Houd uw handen en knieën in dezelfde positie en trek de voet de vastzit aan de elastische band naar binnen, waarbij de draaibeweging uit de knie komt. Probeer hierbij spanning tegen de band in op te bouwen. Controleer de beweging terwijl u uw voet terug naar de beginpositie beweegt.
