Plaats een foamrol in de lengte op de grond.
Ga op de rol liggen en zorg dat deze in het midden van uw rug ligt.
Buig uw knieën en zoek een neutrale positie op de roller. Zorg dat uw benen op heupbreedte uit elkaar staan en laat uw armen langs uw zij rusten.
Span uw buikspieren aan.
Laat vervolgens beide knieën langzaam naar de buitenkant vallen.
Uw voeten bewegen mee en komen op de buitenste rand van uw voeten te liggen.
Uw lichaam en ruggengraat horen in een neutrale positie te blijven liggen.
Houd uw core aangespannen om gecontroleerde bewegingen te maken. Breng uw been in een langzame beweging terug naar de uitgangspositie. Herhaal de beweging.
