Ga rechtop staan met een stoel of een ander hoog stabiel object voor u.
Plaats de voet van uw aangedane been op de stoel en zorg ervoor dat u met uw gewicht op uw standbeen blijft staan.
Neem uw hand aan dezelfde kant als uw gebogen been en plaats de hiel van uw hand achter uw knie.
Aan de zijkant van uw knie voelt u een bot zitten. Probeer met de achterkant van uw hand om het bot heen te haken.
Neem uw andere hand en plaats deze over de voorkant van uw been, net onder uw knie.
Wikkel uw vingers rondom uw been en zorg dat uw vingers de buitenste rand van uw been vast houden.
Gebruik uw gewicht om naar voren te leunen en buig uw knie. Terwijl u dit doet moet u met beide handen uw scheenbeen naar binnen draaien.
Als u overeind komt mag u de greep los laten.
Zoek het punt waar uw knie stijf wordt en voer de beweging uit op dit punt.
