Ga rechtop zitten op een stevige stoel, zodat uw voeten op de grond steunen. Bevestig de oefenband stevig achter u vast, bijvoorbeeld aan de poot van de stoel en plaats vervolgens de band om de enkel van het been dat u gaat trainen.
Strek de knie, tegen de weerstand in, door de voet naar voren over de vloer te schuiven. Laat de voet van de grond komen en strek uw knie. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
