Knie-extensie met 20 graden flexie in ruglig (isometrisch)
Ga op uw rug liggen met uw benen recht voor u op de grond.
Leg een opgerolde handdoek onder uw knie op het te trainen been.
Uw hiel moet op de grond rusten met uw tenen recht omhoog gericht naar het plafond.
Span uw bovenbeen spier aan en duw de achterkant van uw knie in de handdoek.
Uw been moet stil blijven liggen terwijl u uw bovenbeen aanspant.
Houd deze positie vast.
Ontspan, en herhaal.
Vereist materiaal: Geen oefenmateriaal, Handdoek, Mat
Al het materiaal ©
Physitrack PLC. Alle rechten voorbehouden.
Wees voorzichtig bij het uitvoeren van oefeningen. Gebruik deze instructies op eigen risico.
Neem altijd eerst contact op met uw zorgverlener voordat u oefent of begint met een oefenprogramma.
Raadpleeg altijd eerst uw zorgverlener om een oefenprogramma op te stellen.
