Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en uw voeten plat op de grond.
Span uw lage buikspieren en bekkenbodemspieren aan en breng ze richting uw ruggengraat.
Draai één been naar buiten en houd uw buik- en bekkenbodemspieren op spanning.
Beweeg alleen vanuit uw heupen.
Draai uw been weer terug naar de beginpositie en herhaal met uw andere been.
Zorg er voor dat uw lage rug en bekken stil blijven liggen en blijf de gehele oefening rustig doorademen.
