Neem om in de startpositie te komen, een middelgrote stap achter de kettlebell, grijp met één hand de kettlebell vast, neem een goede atletische houding aan met een opgeheven hoofd. Kijk naar voren, houd uw rug recht, buig vanuit uw taille en houd uw benen gestrekt.
De kettlebell moet in lijn met uw kin staan.
Beweeg de kettlebell naar binnen en naar boven, en breng het iets tussen de benen terwijl u uw heupen en knieën strekt. Houd de kettlebell dichtbij uw lichaam terwijl u deze naar binnen beweegt.
Als u de kettlebell naar het lichaam toe beweegt, verandert u de positie van de arm zodat de vuist naar binnen wijst, alsof u zich in de uppercut punch-positie bevindt.
Ga door met de opwaartse beweging van de arm volgens een arm-curl-beweging en houd de kettlebell in beweging totdat de arm in de curl-positie is. Houd de elleboog strak in uw zij en til de kettlebell met uw vuist in het midden van uw borst, net onder de kin.
Uw pols moet recht blijven tijdens de beweging, zorg dat de pols zich niet in hyperextensie bevindt.
Open vervolgens de schouder en druk de kettlebell omhoog, totdat de elleboog en schouder volledig gestrekt zijn. Eindig in de eindpositie met een volledig gestrekte arm en uw elleboog naast uw oor.
Om naar de startpositie terug te keren laat u de kettlebell naar beneden zakken tot aan uw borst, volgens de arm curl-routine. Zorg ervoor dat de elleboog strak in uw zij zit, houd uw pols recht, en zorg dat de kettlebell zich in het hoekje van uw elleboog bevindt. Laat de kettlebell, met behulp van de zwaartekracht, in een gecontroleerde manier doorzakken en breng uw houding in de atletische positie, waarbij u de kettlebell ten hoogte van uw kruis vasthoudt.
Dit zal uw lichaam voorbereiden op de volgende herhaling.
Voer een gelijk aantal herhalingen uit met beide armen.
