Ga rechtop staan met uw gezicht naar een kabelmachine en selecteer het juiste gewicht.
Gebruik de handgreep van het touw.
Zorg ervoor dat de handvatten rond schouderhoogte of hoger zijn bevestigd.
Reik omhoog en houd in elke hand een handvat vast.
Zet uw benen op heupbreedte uit elkaar en activeer uw bil- en core spieren.
Kijk recht vooruit met een lange nek en begin de beweging door uw schouderbladen naar elkaar toe te trekken, terwijl u tegelijkertijd uw ellebogen buigt.
Uw ellebogen moeten naar de zijkant buigen, zodat uw bovenarm horizontaal met de vloer blijft.
Keer gecontroleerd en langzaam terug naar de startpositie. Strek uw armen weer uit en ontspan uw schouderbladen.
Herhaal de beweging en blijf recht vooruit kijken.
