Ga rechtop staan met uw gezicht naar de kabelmachine.
Bevestig het handvat op schouderhoogte en zorg voor het juiste gewicht.
Houd het handvat in uw arm om te oefenen.
Strek uw arm recht voor u uit, met uw handpalm naar beneden.
Stap achteruit totdat u voelt dat het gewicht een beetje van de stapel komt.
Zet uw voeten iets wijder dan op heupafstand.
Buig uw knieën licht en span uw buikspieren aan.
Houd uw rug en schouders recht en kijk recht vooruit.
Dit is uw uitgangspositie.
Begin door uw schouderbladen voorzichtig naar elkaar toe te trekken en beweeg uw elleboog naar achteren en naar u toe.
Uw bovenarm moet horizontaal blijven.
Zodra uw bovenarm zich in uw zij bevindt, houdt u deze positie vast terwijl u uw onderarm naar het plafond draait.
Beeld u in dat u om uw elleboog heen draait.
Keer de volgorde om in een gecontroleerde beweging.
Draai uw onderarm terug naar voren en strek uw arm vervolgens uit in de richting van de kabelmachine.
Ontspan uw schouderbladen.
Herhaal de beweging, houdt uw lichaam rechtop, uw schouders recht naar voren en kijk vooruit.
