Ga rechtop staan.
Laat uw armen ontspannen langs uw lichaam hangen, houd in beide handen een gewicht vast, en breng uw benen en voeten bij elkaar.
Begin bovenaan bij uw hoofd en trek uw kin in tot op uw borst.
Rond de bovenkant van uw rug en uw schouders.
Laat uw armen recht naar beneden richting uw voeten bungelen.
Ga door met het rond maken van uw rug, wervel per wervel.
Houd uw gewicht in de bal van uw voeten, zodat u uw heupen iets naar achteren kunnen duwen.
Zodra u volledig voorovergebogen staat, vanaf de bovenkant van uw wervelkolom tot aan het begin van uw wervelkolom, kunt u in een gecontroleerde beweging terugkeren naar de startpositie.
Zorg ervoor dat u de beweging omkeert en één wervel tegelijk recht maakt.
Houd uw navel de hele tijd ingetrokken.
