Sta of zit rechtop met uw aangedane arm naast uw zij.
Buig uw elleboog tot 90 graden en houd uw schouders ontspannen.
Zorg ervoor dat uw hand recht naar voren wijst.
Beweeg uw arm naar voren zo ver als u is geïnstrueerd, waarbij u uw arm in een hoek van 90 blijft staan.
Houd deze positie vast en plaats uw andere hand aan de binnenkant van uw elleboog.
Druk met uw andere hand uw elleboog naar buiten en geef weerstand met uw aangedane arm.
Zorg ervoor dat uw onderarm niet naar binnen draait.
Houd uw nek lang bij deze oefening.
Houd deze positie vast.
