Ga met uw bovenarm naast u staan en uw elleboog 90 graden gebogen.
Uw knokkels moeten naar buiten wijzen en uw duim moet bovenop liggen.
Pak uw pols van bovenaf vast met uw andere hand.
Houd uw bovenarm langs het lichaam en probeer uw onderarm naar beneden te draaien terwijl u met uw andere hand weerstand biedt aan de beweging zodat er geen beweging ontstaat.
Houd de spanning vast en ontspan dan.
