Ga met uw bovenarm naast u staan en uw elleboog 90 graden gebogen.
Uw knokkels moeten naar buiten wijzen en uw duim moet bovenop liggen.
Pak met uw andere hand uw pols van onderaf vast.
Houd uw bovenarm naast uw lichaam en probeer uw onderarm naar boven te draaien terwijl u met uw andere hand weerstand biedt aan de beweging zodat er geen beweging ontstaat.
Houd de spanning vast en ontspan dan.
