Ga staan met uw bovenarm naast u en uw elleboog gebogen tot minder dan 90 graden.
Uw knokkels moeten naar buiten wijzen en uw duim moet bovenop liggen.
Pak uw pols van bovenaf vast met uw andere hand.
Houd uw bovenarm naast uw lichaam en probeer uw elleboog te buigen terwijl u met uw andere hand weerstand biedt aan de beweging zodat er geen beweging optreedt.
Houd de spanning vast en ontspan dan.
