Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt op heup breedte.
Breng uw aangedane been naar uw borst. Plaats uw vingers achter uw bovenbeen.
Strek uw armen. Laat uw been in uw handen rusten.
Uw heup moet ongeveer in een hoek van 90 graden zijn.
Houd deze positie vast en strek uw knie langzaam totdat u een rek aan de achterkant van uw been voelt.
Houd uw tenen gestrekt.
Laat uw onderbeen zakken om de spanning te verminderen. Buig vervolgens uw voet en wijs met uw tenen in de richting van uw gezicht.
Strek uw knie een beetje terwijl u tegelijkertijd uw tenen gebogen houdt. Buig uw knie om uw onderbeen te laten zakken en kom terug naar de uitgangspositie.
Zet deze beweging in een gestaag tempo voort.
