Ga op uw rug liggen met uw benen recht en op heupbreedte afstand.
Breng uw aangedane been naar uw borst en plaats uw vingers achter uw bovenbeen.
Laat uw been met rechte armen in de greep van uw handen rusten.
Houd deze positie vast, maak uw knie langzaam recht en trek uw tenen naar u toe.
Wanneer u de achterkant van uw been begint te voelen, laat u uw been weer zakken naar de uitgangspositie.
Herhaal de beweging.
Zet deze beweging in een vlot tempo voort.
