Ga rechtop zitten met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond.
Strek uw aangedane been langzaam recht naar voren en trek uw tenen naar u toe.
Stop wanneer u een strekking in de achterkant van uw been begint te voelen.
Houd uw rug recht, laat uw voet weer op de grond zakken en buig uw nek tot uw kin op de borst ligt.
Strek uw been opnieuw, terwijl u tegelijkertijd uw hoofd omhoog en naar achteren kantelt.
Laat uw voet zakken en beweeg uw hoofd naar voren.
Ga door met deze volgorde in een constant tempo.
