Bevestig één uiteinde van een weerstandsband boven hoofdhoogte, bijvoorbeeld aan een gesloten deur.
Ga met de band achter u staan en reik zo hoog mogelijk omhoog met uw niet-aangedane arm.
Trek de band naar beneden tot heuphoogte, voordat u hem overgeeft aan uw aangedane arm.
Houd deze positie zo lang vast als geadviseerd.
Wanneer u er klaar voor bent, beweegt u langzaam en gecontroleerd met de terugslag van de band mee terwijl deze uw aangedane arm geleidelijk achter uw rug omhoog brengt naar de startpositie.
Trek vervolgens uw hand terug naar uw middel, tegen de weerstand van de band in, terwijl u uw elleboog strekt.
Herhaal deze reeks.
Om de oefening moeilijker te maken kunt u bij aanvang van de oefening de spanning in de band verhogen.
