Sta met uw voeten plat op de grond, op heupbreedte van elkaar. Sla een elastische band om een stevig punt. Plaats uw aangedane been in de lus, met de band net boven de knie. Stap naar achteren zodat er wat spanning op de band komt te staan. Houd uw lichaam recht, buig beide knieën licht. Kom tegen de spanning van het elastiek in bij het strekken, waarbij u de bovenbeenspier spant. Ontspan en herhaal.
