Lig op uw rug met uw beide benen gebogen en uw voeten plat op de grond.
Houd een gevouwen kussen tussen uw knieën.
Als deze houding niet comfortabel aanvoelt, vooral later in uw zwangerschap, gebruik dan een wigkussen of een ander kussen voor steun onder uw rug.
Span uw core stability spieren en uw bekkenbodemspieren aan en knijp tegelijkertijd met uw knieën in het kussen.
Houd deze positie even vast en ontspan weer.
Herhaal de oefening.
