Start in een staande positie. Zet uw aangedane been een pas naar achteren. Houd u vast indien u dit nodig heeft. Houd uw voet in deze positie en duw uw heupen voorwaarts en hef uw borstkas. De achterste knie mag eventueel heel licht buigen en uw hiel mag van de grond komen. U zou nu rek moeten voelen aan de voorzijde van uw heup. Houd deze positie vast, beweeg terug naar de startpositie en ontspan.
