Lig plat op uw buik met uw armen naast het lichaam, waarbij de handpalmen naar beneden gericht zijn. Hef uw schouders, waarbij u de schouderbladen naar achteren en beneden richt. Hef de armen nu licht van de vloer en beweeg deze zijwaarts en omhoog in een grote boog richting de zijkant van het hoofd. Beweeg langzaam terug naar de startpositie, ontspan uw armen en herhaal. U kunt eventueel een gewicht gebruiken om de oefening moeilijker te maken.
