Ga op een hometrainer zitten.
Begin met het heen en weer schommelen van de pedalen door afwisselend uw knie te buigen en te strekken.
Probeer tijdens elke herhaling uw knie verder te buigen.
Wanneer u opgewarmd bent en u zich comfortabel voelt, begin u volledige rondjes achteruit te trappen.
Help indien nodig met uw andere been.
Probeer tijdens het trappen uw bekken horizontaal te houden, zodat de beweging vanaf uw knieën plaatsvindt.
Als u er klaar voor bent, verandert u de richting en begint u vooruit te trappen.
Ga zo lang door als voorgeschreven.
Tijdens uw training kunt u, als u dat wilt, de benodigde buiging van uw knie vergroten door de zitting in een lagere stand te zetten.
Na het afstellen begint u eerst weer met schommelen en vervolgens achteruit trappen totdat u er comfortabel mee bent om vooruit te trappen.
