Ga naast de hometrainer staan.
Pas de zithoogte aan ter hoogte van uw navel.
Ga op de hometrainer zitten en plaats uw voeten op de pedalen.
Zet één pedaal in de laagste stand.
In deze positie moet uw knie licht gebogen blijven.
Begin te trappen met een comfortabele snelheid en weerstand om op te warmen.
Pas vervolgens de weerstand aan zoals voorgeschreven, of doe het zo dat u tijdens het trappen in ieder geval enige weerstand voelt.
Begin met fietsen, afwisselend tussen 'werkintervallen' en 'rustintervallen'.
Fiets tijdens de cyclus 'werkintervallen' op de hogere intensiteit of snelheid.
Fiets tijdens het 'rustinterval' in een rustiger tempo zodat uw hartslag vertraagt, of rust indien nodig zonder te fietsen.
Herhaal deze werk- en rustintervallen voor zoveel sets als voorgeschreven.
