Ga rechtop zitten met uw benen op heupbreedte en uw voeten plat op de grond.
Buig uw ellebogen zodat uw handen op schouderhoogte voor u zijn.
Wijs met uw handpalmen naar voren. Haal diep adem. Beweeg uw schouderbladen naar elkaar toe. Krom uw rug en kijk met uw blik naar boven. Blaas vervolgens diep uit. Duw tegelijkertijd uw handpalmen naar voren.
Beweeg uw kin richting uw borst, rond vervolgens uw rug en beweeg uw staartbeen naar binnen. Haal vervolgens diep adem. Beweeg uw schouderbladen wederom naar elkaar toe, buig uw ellebogen en maak weer een kromming in uw rug.
Blaas vervolgens weer uit waarbij u uw handpalmen weer naar voren beweegt en u een ronde rug maakt. Blijf deze oefening voortzetten in een gestaag tempo.
