Ga rechtop staan en bind een weerstandsband op hoofdhoogte vast aan een stevig object. Houd het uiteinde van de band vast met de arm die u gaat trainen.
Strek uw arm voor u uit, met uw handpalm naar de grond.
Stap naar achteren totdat u wat spanning op de band voelt.
Plaats uw voeten net iets breder dan heupbreedte afstand van elkaar.
Ontspan uw knieën en span uw buikspieren aan.
Houd uw lichaam recht en uw blik vooruit.
Dit is uw startpositie.
Begin door uw schouderbladen langzaam naar achteren, naar elkaar toe te trekken en breng uw elleboog naar achteren in uw zij.
Uw bovenarm dient in een horizontale positie te blijven.
Als uw bovenarm recht naast uw zij is, houd deze positie dan vast en roteer uw onderarm richting het plafond.
Stelt u zich voor dat uw onderarm om uw elleboog heen draait.
Voer de oefening vervolgens uit in de tegenovergestelde volgorde, in een gecontroleerde beweging. Roteer uw arm terug naar voren en strek vervolgens gestaag uw arm richting de band.
Herhaal de oefening en zorg ervoor dat uw lichaam recht blijft en uw blik vooruit.
