Zet uw handen op uw heupen en buig uw knieën lichtjes. Houd uw bovenlichaam stil en duw uw heupen rustig naar voren, waarbij u uw stuitje naar binnen trekt en naar achteren, waarbij uw stuitje naar buiten beweegt. Duw uw heupen naar één kant, waarbij u uw heupen optrekt en dan naar de andere kant. Ga door met de oefening om deze bewegingen te combineren en voer cirkels uit in beide richtingen. Probeer de grootte van de cirkels langzaam te vergroten voor u van kant verandert en de andere kant op draait.
