Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Plaats een slider onder elke hak.
Uw knieën en voeten moeten op heupbreedte afstand uit elkaar staan.
Buig uw voeten en span uw buikspieren aan.
Span uw bilspieren aan en til uw heupen van de grond.
U moet een rechte lijn vormen van uw borst tot aan uw knieën.
Schuif snel afwisselend uw hakken richting uw bil.
Terwijl u het ene been buigt, strekt u het andere been uit.
Ga door met deze beweging en zorg ervoor dat uw benen op heupbreedte uit elkaar blijven en dat uw knieën naar het plafond wijzen.
