U kunt voor deze oefening een kabelmachine gebruiken als u deze ter beschikking heeft. Als alternatief kunt u een weerstandsband op kniehoogte vastmaken aan een vast object.
Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op een Bosu bal.
Strek uw armen boven uw hoofd en houd in beide handen een uiteinde van de weerstandsband vast.
Strek één been. Houd uw heupen in een rechte lijn.
Span uw buikspieren aan.
Adem diep in.
Adem uit en hef uw billen van de grond in een brug positie. Doe dit door uw bilspieren aan te spannen en tegelijkertijd uw armen naar beneden te trekken tegen de weerstand van de band in.
Strek vervolgens één been uit. Zorg ervoor dat er een rechte lijn is tussen uw knieën en uw schouders.
Uw heupen dienen de gehele oefening in een rechte lijn van elkaar te blijven.
Houd deze positie enige tijd vast. Breng uw opgetilde been terug naar de Bosu bal en strek vervolgens het andere been.
Laat tot slot uw billen in een gecontroleerde beweging terug naar de grond zakken en laat uw armen langzaam terug komen naar de startpositie.
Herhaal.
