Heupmobiliteit combinatie (rekken adductoren, heupflexoren & gluteaalspieren)

Stap zijwaarts uit en buig dit been, waarbij u een rek voelt door de binnenkant van het gestrekte been. Rek hierna de voorkant van uw bovenbeen en heup door met de achterste knie naar de grond te zakken en met uw heupen naar voren te duwen met uw handen achter uw hoofd terwijl in het gebogen been 'hangt'. Vervolgens beweegt u in een 'pigeon stretch' door het voorste been onder u te trekken, te gaan zitten en uw bilspieren te rekken.