Ga rechtop staan, met uw gezicht naar een stoel of hoge bank gericht.
Ga op het been staan dat u wil strekken. Druk de onderkant van uw voet stevig in de stoel. Zorg ervoor dat uw voet in het midden van de stoel staat zodat deze niet kan omvallen.
Sta rechtop, kijk recht vooruit en span uw bilspieren aan. Duw uw heupen naar voren.
Houd uw standbeen ten alle tijden gestrekt.
Uw hoort nu een rek te voelen in het standbeen aan de voorkant van uw heup.
Houd deze positie vast.
