Zet twee stoelen tegenover elkaar en ga in het midden ernaast staan.
Leg een kussen tussen de stoelen voor u neer.
Kniel tussen de stoelen met één knie op het kussen.
Zet uw voorste voet een grote stap voor uw achterste knie.
Rek uw bovenbeen door uw bekken naar voren en naar beneden te bewegen.
Steun met uw handen op de stoelen om de beweging naar beneden gecontroleerd uit te voeren.
Blijf in de houding staan waarbij u enige rek voelt.
Om extra te rekken kunt u de hand aan de kant van uw achterste been boven uw hoofd houden en in tegenovergestelde richting buigen.
Gebruik uw vrije hand op de stoel om controle te houden over de beweging.
Sta op door kracht te zetten op uw voorste been en beide handen op de stoel af te zetten.
