Sta rechtop met een oefenelastiek om je aangedane enkel.
Bind het andere uiteinde vast aan een stevige object voor je.
Beweeg langzaam je aangedane been naar achteren en span je bilspieren aan terwijl je dit doet.
Leun niet voorover bij het uitvoeren van deze beweging.
Beweeg je been weer gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
