Kniel neer en leg uw onderarmen voor u op de grond.
Houd uw rug recht, plaats uw knieën op heupbreedte uit elkaar.
U kunt uw handen gebruiken om uw knieën verder uit elkaar te plaatsen.
Wanneer u een strekking voelt aan de binnenkant van uw bovenbenen, houdt u deze positie even vast.
Als u uw heupen in de richting van uw hielen naar achteren beweegt, zal de rek toenemen.
Als u uw heupen naar één kant duwt, wordt de rek aan de andere kant groter.
