Ga rechtop staan met een weerstandsband om beide bovenbenen, net boven uw knieën.
Zet uw benen op heupbreedte uit elkaar, er moet nu spanning in de band zijn.
Plaats uw handen op uw heupen.
Verplaats uw gewicht naar één been en buig uw knie lichtjes.
Laat uw lichaam met een rechte rug een beetje naar voren kantelen en duw uw heupen naar achteren.
Houd uw geheven knie gebogen, til vervolgens uw bovenbeen opzij en draai uw been naar buiten.
Zorg ervoor dat uw lichaam recht blijft, met uw heupen recht naar voren gericht.
Door uw buikspieren aan te spannen, kunt u dit onder controle houden.
Breng uw been gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal.
