Ga rechtop zitten in een stoel met een oefenelastiek om uw bovenbenen.
Plaats de elastiek net boven uw knieën.
Zorg ervoor dat elastiek vastzit met uw benen in deze positie.
Houd uw rug recht, span uw buikspieren aan en probeer dan uw bovenbenen opzij in de elastiek te duwen.
Houd uw voeten in dezelfde positie.
U moet de spieren in uw billen voelen, vooral aan de buitenkant van uw heupen.
Houd deze positie vast, ontspan.
