Ga rechtop staan met uw benen op heupbreedte afstand van elkaar.
U kunt, indien nodig, een ondersteunend oppervlak gebruiken zoals een muur. Zorg dat deze naast of dicht achter u staat.
Span uw buikspieren aan en breng uw stuitje naar binnen.
Kantel uw andere heup omhoog door op de bal van uw voet te gaan staan, ter ondersteuning van de oefening.
Trek de heup van uw standbeen naar binnen en span de spieren rondom deze heup aan.
Zorg ervoor dat u de knie van uw standbeen niet op slot zet. Laat uw knie in een neutrale houding staan.
Houd deze positie vast terwijl u de steun van uw andere been weg haalt en u alleen nog maar op het been rust dat u gaat trainen.
Het doel van de oefening is om de heup van uw tegenovergestelde heup omhoog te kantelen, door uw heup van uw standbeen naar binnen te trekken. Zorg ervoor dat uw bekken niet laat zakken.
