Ga op uw zij liggen en leun op uw onderarm.
Leg uw onderste been gebogen op de grond.
Leg uw bovenste been voor u neer om u te ondersteunen tijdens de oefening. Span uw buikspieren aan en gebruik uw bovenste been en uw armen om uw heupen omhoog van de grond te tillen.
Vorm een rechte lijn vanaf het puntje van uw hoofd tot aan de onderkant van uw bovenbeen, bij uw knie. Houd deze rechte lijn met uw heupen van de grond terwijl u de steun van uw bovenste been weg haalt en houd deze positie vast.
U hoort de spieren aan de zijkant van uw heup te voelen.
Laat uzelf in een gecontroleerde beweging terug naar de grond zakken. Herhaal.
Zorg ervoor dat u uw bovenste been op de grond legt en ondersteunt als u omhoog komt, de ondersteuning vervolgens verwijderd en dan uzelf naar de grond laat zakken.
