Sta rechtop en hou je vast aan een steunvlak.
Bind een weerstandsband om de enkel van je aangedane been.
Ga stevig op het andere uiteinde van de weerstandsband staan.
Til je been voor je op met je knie gebogen.
Je moet de voorkant van je heup voelen werken.
Laat je been langzaam weer zakken.
