Begin op uw handen en knieën met uw handen onder uw schouders en knieën onder uw heupen.
Breng uw nek en wervelkolom in een ontspannen positie.
Beweeg uw schouderbladen tegen uw rug aan door met uw handen in de grond te duwen.
Breng een knie richting uw borst. Span uw buikspieren aan om uw romp te stabiliseren.
Draai uw heup niet mee tijdens deze beweging.
Houd uw nek en wervelkolom ontspannen wanneer u uw been beweegt.
Strek vervolgens uw been uit naar achteren in een gecontroleerde beweging.
Houd wederom uw nek en rug in een ontspannen positie en houd uw schouderbladen gecontroleerd.
Herhaal de oefening.
