Sta rechtop en leg uw lichaam op een hoge tafel.
Zorg ervoor dat uw lichaam goed wordt ondersteund.
Buig de knie van uw aangedane been en duw uw voet vervolgens direct naar het plafond.
Span uw bilspieren aan terwijl u dit doet.
Laat uw been zakken in een gecontroleerde beweging en herhaal.
