Ga rechtop staan. Ga indien nodig in de buurt van een ondersteunend object staan. Breng uw gewicht op één been.
Breng de voet van uw opgetilde voet naar de binnenkant van uw staande been.
De zool van uw voet dient in het midden van uw scheenbeen te staan.
Druk uw voet stevig tegen uw scheenbeen aan.
Span uw bilspieren aan en breng uw knie zo ver mogelijk naar buiten.
Zorg ervoor dat uw heupen naar voren blijven staan tijdens de oefening. Laat uw bekken niet meedraaien.
Houd deze positie vast.
