Begin in een knielende positie.
Bind een oefenelastiek vast rond uw hiel aan de aangedane zijde.
Zet hem vast om een stevig voorwerp aan dezelfde kant als dit been.
Breng uw andere knie naar voren en plaats uw voet op de grond voor u, waarbij u uw heupen een beetje naar voren beweegt in de richting van uw voorste voet.
Trek vervolgens met uw voet het elastiek naar binnen, waarbij u om uw knie heen draait.
U moet weerstand voelen om het elastiek naar binnen te bewegen met uw voet.
Controleer de beweging terwijl u uw voet terugbrengt naar de beginpositie.
