Plaats een weerstandsband om uw benen, net boven uw knieën.
Begin op uw handen en knieën met uw handen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.
Begin door uw rug te krommen. Duw uw stuitje naar buiten en vorm een schaaltje met uw wervelkolom.
Maak vervolgens uw rug rond door uw stuitje naar binnen te bewegen.
Vind een goede middenpositie waarbij u uw rug recht houdt. Span uw bekken en diepe buikspieren aan en trek uw navel naar binnen.
Lift één been achter u omhoog. Houd uw knie in een hoek van 90 graden.
Probeer de zool van uw voet zo ver mogelijk naar het plafond te reiken.
Reik zo ver mogelijk maar zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en niet uw heupen gaat draaien.
Breng vervolgens uw knie naar buiten en zorg ervoor dat uw voet op één lijn blijft met uw heup.
Houd deze positie aan en zorg dat u spanning blijft houden op de weerstandsband.
Breng uw knie in een gecontroleerde beweging terug naar de grond.
Herhaal de oefening.
