Zit op een mat met je knieën gebogen in een hoek van 90-100 graden, je handen plat achter je met je vingers weggedraaid. In deze neutrale houding, adem in, en terwijl je uitademt, laat je beide knieën naar links zakken tot je een comfortabele rek-houding hebt. Hou dit vast, en adem in, en terwijl je uitademt, duw je je linkerknie tegen je rechterknie om je knieën terug naar een neutrale houding te bewegen. Haal diep adem in deze neutrale houding Adem uit en laat beide knieën naar rechts zakken Hou dit vast, en adem in, en terwijl je uitademt, duw je je linkerknie tegen je rechterknie om je knieën terug naar een neutrale houding te bewegen.
