Ga rechtop op uw zij zitten met uw benen op elkaar. Buig uw knieën tot 90 graden.
Ondersteun uw lichaam door uw buitenste arm op de grond te zetten.
Strek uw knie. Beweeg uw bovenbeen naar achteren, alsof u met uw voet naar de andere kant probeert te reiken.
Draai uw borst omhoog en uw schouders zo ver mogelijk naar voren.
Plaats uw vrije hand onder de palm van uw steunende hand. Adem diep in.
Adem uit en laat uw lichaam naar voren vallen in de richting van de vloer.
Draai uw schouders weg van uw voorste been. Houd uw schouders ten alle tijden open.
Adem in om de rek een beetje te verzachten.
Adem uit om de rek weer te verdiepen.
