Ga op uw zij liggen met uw benen gestrekt.
Zorg voor een goede ondersteuning van uw hoofd, zodat uw nek en wervelkolom in een rechte lijn liggen.
Laat u onderste been gestrekt liggen. Buig uw bovenste been zodat uw heup en knie in een hoek van 90 graden liggen.
Gebruik uw onderarmen om uw knie te ondersteunen.
Als u diepere rek wilt voelen kunt u uw onderste hand op de bovenkant van uw knie plaatsen. Oefen een lichte neerwaartse druk uit.
Plaats uw bovenste hand om uw ribbenkast heen.
Draai uw schouders en borstkast richting het plafond.
Haal diep adem.
Als u uitademt, draai verder mee in de rekking met behulp van uw bovenste arm.
Adem in en ontspan zodat u de rek niet voelt
Adem uit en verdiep de rekking verder.
